postanowiłem dodać po 1 serii normalnej prawie wszędzie, wliczajac ten przysiad, a do MC2 skrócić nieco cardio po siłowni(interwały zostaja jak byly, moze w 2 i 3 tygodniu nawet je rozciagne), zeby sie w 1h zamykał trening za to zrobić 1 dzień off od siłowni gdzie sa 1h cardio i 1h cardio+interwały A/B/Off/A/B/Off i tak juz do konca cylu Jeżeli [...]
przy duzym wysiłku najwazniejsza dieta która zabiezpieczy miesnie przed spalaniem ! mozesz sprobowac taką opcje pon:siłowy + cardio wt:HIIT sr:siłowy + cardio cz:HIIT pią:siłowy +cardio sob:HIIT siłowy + cardio tzn wykonujesz zwykły trening siłowy (FBW , Split itp.) zalezy co wybierzesz a po treningu siłowym np. biegasz 20-30 minut lub jezdzisz [...]
Ok, nie bedzie mnie przez tydzien, ze wzgledu na egzaminy. Od czwartku zaczynam nowy plan (sorry, ze po angielsku, ale tak mi latwiej - zawsze wkurzalam sie na ludzi, ktorzy pomieszkali za granica pol roku i swiruja, ze jezyka zapomnieli. Jestem juz tu 3.5 roku i na serio latwiej mi niektore rzeczy po angielsku pisac, szczegolnie ze duzo w temacie [...]
[...] diety, treningu oraz suplementacji w okresie przygotowawczym . http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219.html Jeszcze co do treningów cardio, ja np.przed zawodami Spring Classic mogłem przestać je wykonywać już na 3 tyg.przed zawodami, ponieważ byłem już bardzo dobrze odtłuszczony i wyrzeźbiony dlatego [...]
[...] produktów. Dawkowanie. 2) Dieta Do 1,2,3,4 i 5 posiłku dodaję ok. 150g warzyw. Co tydzień odejmuję 50 kcal z tłuszczy lub węglowodanów. 3) Trening Poniedziałek: off/cardio* Wtorek: A + cardio Środa: cardio Czwartek: B + cardio* Piątek: cardio Sobota: C Niedziela: cardio A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (3 ciężko, 3 serie [...]
[...] : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona Wiem, że nie powinienem robić Cardio, po treningu nóg ale nie mam czasu już żeby wyrobić się i odpuszczać cardio. CARDIO : 40 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 128 - 133 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i zmniejszam [...]
zgadzam sie. cardio to podstawa. wystarczy spojrzec na kulturystow. chyba kazdy z nich bazuje na cardio. nie ma co porownywac pro do nas My nie ladujemy pol tira koxu na rok nie mowie ze cardio sa zle - bo nie sa zle komus lepiej podchodzi cardio niech kreci cardio ale ile wykrecisz=tyle spalisz na tym koniec kropka hiit,metabolik dziala inaczej [...]
Napisałem tylko o cardio, czy gdzieś napisałem, że niby nie wiem ile to wysiłku kosztuje przyjmowanie ciosu!? Tłumaczysz mi coś co wiem i o czym nie pisałem. Dodam do tego, że znacznie bardziej męczy się ten co te ciosy zadaje tj ze wspomnianym już Carwinem. Brock wyszedł prawie świeży do II rundy, a Carwin ledwo stał, a Ali bije słabiej od [...]
[...] bo masz wyczerpane zapasy glikogenu czyli jak przed nimi wezmiesz carbo to nie bedziesz palil tluszczu bo organizm pobierze energie z weglowodanow.Po calym treningu (silowy+cardio)natomiast potrzebujesz szybko dostarczyc weglowodanow najlepiej prostych wiec jesz sobie banany albo to swoje carbo+ ewentualnie bialko.Bcaa po treningu odpusc bo itak [...]
[...] na klatę na maszynie (siedząc) Rozpiętki na maszynie Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Cardio na orbisonie – żwawo 30 minut DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + drop set Przysiad z hantlami Przysiad z wyskokiem Skakanka 2 [...]
[...] Thibaudeau :-D TRENING Rozkład tygodniowy: PONIEDZIAŁEK - FBW A WTOREK - INTERWAŁY+CARDIO, abs ŚRODA - FBW B CZWARTEK - INTERWAŁY+CARDIO, abs PIĄTEK - trening obwodowy + cardio SOBOTA - FBW C NIEDZIELA - OFF kolejność może ulegać zmianie w zależności od czasu i możliwości :-) serie: 4x12-15 powtórzeń przerwy: 15 sekund FBW A A1. WL A2. [...]
[...] technicznie, ledwo kończyłam. 6. Robiłam z kettlem, bo bardziej poręczny 7. Na raty, chwyt puszczał 8. Ok Powiem tak - po dzisiejszym dniu, jestem wyżuta i wypluta. Drugie cardio robiłam już na resztkach paliwa. Podczas szkolenia też już czułam mgiełki przed oczami, ale z drugiej strony jestem zadowolona, bo nie odpuściłam tego drugiego cardio. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 6 Po konsultacji z trenerem plan wyjątkowo w tym tygodniu się trochę będzie różnił, mianowicie będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Uda + łydki + 45 minut cardio Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: wolne Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Sobota: Wolne [...]
[...] rozciągania. Z rozgrzewką trening zajął niecałe 2h. Przed treningiem wziąłem przed treningówkę,4g beta alaniny, 5g BCAA, 5g glutaminy, 5g mixu kreatyn. Po treningu, a przed cardio 5g BCAA, 5g glutaminy i 5g mixu kreatyny. https://www.youtube.com/watch?v=HhAZLUbH80k Po treningu czuję "zakwasy" w klatce piersiowej, a po cało tygodniowym cardio [...]
[...] gdy praktycznie z dnia na dzien zamienimy to 80g weglowodanow na równowartosc kaloryczna w tłuszczach ? 5. Zmeczenie... chodzi mi dokladnie o nogi, po treningu nog nie robie cardio ale nastepnego dnia juz tak, w sumie to 4 cardio i 2 interwały, jak sobie radzicie z tym ? Zostaje tylko sie wyspac? czy moze jakies własnoreczne masaze, kapiele ? 6. [...]
[...] 2-4 powt 160/145/130/115/100 A2. Przysiad ze sztangą na karku 10-12 powt 145/130/115/100/85 A3. Wykroki długie w miejscu po 12 na nogę 30/26/22/20 + rozciąganie +30 min cardio wieczorem 18.09 Klatka i tricepsy TRENING 5 obwodów A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8 50/46/42/38/26 A2. Rozpiętki8-10 24/22/20/18/12 [...]